Tehokas kotitreeni n-y-t-NYT
Mitäs sanot, olisiko kotijumpan aika?
Katso alta ohjeet ja tee heti tehokas kotitreeni. Aikaa menee vain kymmenen minuuttia ja jälkeenpäin pakarat, alaselkä ja takareidet sanovat kiitos!
Valmennukseni Hyvinvointistartti on tunnettu reippaista kotitreeneistä ja helpoista, yksinkertaisista, mutta kuitenkin tehokkaista liikkeistään.
Yksi näistä liikkeistä on nimeltään hyvää huomenta.
Hyvää huomenta on mitä parhain liike alaselälle, pakaroille ja takareisille. Se toimii niin lämmittelyn yhteydessä alakroppaa verryttävänä liikkeenä kuin itse treenissäkin lihaskuntoa kasvattavana ja kehoa muokkaavana liikkeenä. Se on helppo, mutta keskittymistä vaativa liike.
Katso ao. videolta ohjeet hyvää huomenta -liikkeen suorittamiseen ja tee perään tehokas kotitreeni!Hyvää huomenta
- ota lantionlevyinen haara-asento
- koukista hieman polvia ja tuo kädet niskan taakse
- kallista ylävartaloa kohti lattia
- liike tuntuu takareisissä
Jos haluat lisähaastetta, lisää liikkeen loppuun hyppy.
Tehokas kotitreeni, ole hyvä!
Lämmittele ensin pari minuuttia, jotta että saat lämpöä alakroppaan.
- harjoittele hyvää huomenta -liikkeitä
- tee lonkankoukistajavenytyksiä
- heiluta jalkoja vuorotellen eteen ja taakse sekä vasemmalle ja oikealle
Tee sitten 8 minuuttia seuraavia:
- 4 x hyvää huomenta
- 8 x kyykky Ohjeet kyykkyyn klikkaamalla tästä!
- 12 x vuorikiipeilijä Ohjeet vuorikiipelijään klikkaamalla tästä!
Laita kello pirisemään kahdeksan minuutin päähän ja toista näitä kolmea liikettä niin monta kierrosta kuin ennätät. Tee kaikki liikkeet keskittyen hyvään tekniikkaan. Tarpeen mukaan voit pitää hengähdys- ja jalkojenravistelutaukoja.