Seinäkyykky paljastaa parannuskohteet kyykyssä ja liikkuvuudessa
Tällä viikolla esittelyssä on jumppaliike, joka tuo uudenlaisen piristysruiskeen kehonhallintaan. Opit millainen on hyvä kyykkytekniikka!
Kyseessä on ihan tavallinen kyykky, mutta pienellä twistillä, joka tekee liikkeestä samalla kertaa hieman haasteellisemman, mielenkiintoisemman, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävämmän ja kaiken kukkuraksi se vielä auttaa hahmottamaan kyykyn oikeaa liikerataa paremmin.
Kyseessä on seinäkyykky.
Seinäkyykkyyn tarvitset itsesi ja seinän… ja sitten kyykätään!
Näin teet seinäkyykyn – opi hyvä kyykkytekniikka
Seinäkyykyn tarkoituksena on laskeutua alas kyykkyyn ilman että kädet osuvat seinään tai että kupsahdat takapuolellesi.
Liike alkaa sillä, että käyt seisomaan nenä seinään päin, tuot varpaat lantion levyisessä haara-asennossa lähelle seinää ja nostat kädet suoriksi kohti kattoa.
Lähde tästä asennosta laskeutumaan kyykkyyn tai niin alas kuin pääset.
Huomaat pian, että vaikka periaatteessa kyseessä on ihan tavallinen kyykky, seinän läheisyys ja käsien nosto kohti kattoa tuo uudenlaisen haasteen tasapainon ylläpitoon.
On pakko jännittää vatsalihaksia, pinnistää koko kroppa tiukaksi paketiksi ja painaa jalkapohjia tiukasti kiinni lattiaan, jotta pääset kunnialla kyykkyyn ja vielä takaisin ylöskin – ja pieni pinnistely se vasta kehittävää onkin!Seinäkyykky on hyvä tuomaan esiin parannuskohteita kyykyssä tai ylipäänsä liikkuvuudessa.
Jos keskivartalosta puuttuu poweria pitämään kroppaa kasassa, ei tämän liikkeen tekeminen onnistu täydellisesti. Jos kyykyn tekniikassa on parantamisen varaa ja kyykätessä ylävartalo tai polvet kallistuvat liikaa eteen, on se tässä liikkeessä mahdotonta. Jos liikkuvuus ei riitä kyykyn ala-asentoon asti, paljastaa tämä liike tarpeen lisätä venyttelyjä viikko-ohjelmaan.
Seinä tulee hyvin pian vastaan, kirjaimellisesti!
Oikea kyykkytekniikka – Kiinnitä näihin huomiota
Seinäkyykyn tekniikassa on muutama huomionarvoinen seikka.
- Keskivartalon tuki on tässä liikkeessä tärkeää. Pidä siis vatsa tiukkana koko liikkeen ajan, sekä alas mennessä että ylösnoustessa.
- Kun kyykkäät alas, työnnä takapuolta taaksepäin niin kuin istuisit tuolille ja kierrä polvia hieman ulospäin.
- Tee kyykkyjä mieluummin paljain varpain, kengät jalassa tai liukumattoman maton päällä kuin sukkasiltaan.
- Aloita varoen. Lähde ensin mieluummin liian kaukaa kuin liian läheltä seinää. Tuo varpaat ensin n. 15-20 sentin päähän seinästä ja tee kyykky. Jos se sujuu, tuo varpaita joka toistolla pari senttiä lähemmäs seinää. Lopulta varpaiden ja nenän pitäisi lähes hipoa seinää.
Älä ota aluksi turhia riskejä, vaan kyykkää alas vain siihen asti, että pääset varmasti takaisin ylös!
Jos haluat, voit ottaa taaksesi (matalan) tuolin, jolle voit istahtaa, jos tasapaino meinaa pettää. Ajan mittaan pääset kyllä lähemmäs seinää ja syvemmälle alas, joten toivotan malttia!
Sitten ei muuta kuin testaamaan!
Näin teet seinäkyykyn – hio oikea kyykkytekniikka
- seiso seinän edessä kasvot kohti seinää
- ota lantion levyinen haara-asento, polvet ja varpaat osoittavat hieman ulospäin
- nosta kädet suoriksi ilmaan kohti kattoa
- laskeudu alas kyykkyyn ja nouse takaisin lähtöasentoon ilman että kädet koskettavat seinää
Voit tehdä seinäkyykkyjä esimerkiksi osana lämmittelyä.
Tee vaikkapa viisi kolmen kyykyn settiä (kolme kyykkyä, pieni lepo ja jalkojen ravistelu, sitten taas kolme kyykkyä jne.)
Hyviä kyykkäilyjä!
—
Lisää lyhyitä ja toimivia treenejä?
Hyvinvointistartti – energiaa ja elinvoimaa
Hyvinvointistartti on kahden viikon mittainen lähtölaukaus kohti hyvää oloa: reippaat kehonpainotreenit, simppelit ruokavalio-ohjeet, herkulliset ja terveelliset reseptit ja päivittäiset tsemppivideot kannustavat ja innostavat liikkumaan ja syömään hyvin.
Ja se hinta… ei päätä huimaa. Liity nyt mukaan voimaan hyvin.
Katso lisätiedot ja liity mukaan: https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti/
Helpompi kuin tavallinen kyykky – ei satu polviin.
Sama tekniikka kannattaa ottaa mukaan niihin taviskyykkyihinkin: polvia hieman ulospäin ja yläkroppa suorana!
Toivottavasti eka kerran kokeilun jälkeen alkaa sujua paremmin. 3 X 3 kyykkyä meni näin aluksi… Aika haastava on!
Moi, kyykkään ja jumppaan melko paljon ja olen siis suht hyvässä kunnossa ja super notkea. Silti tämä kyykky tuotti hieman hankaluuksia, kun yritin pitää selkää suorassa alaselän lihaksissa tuntui kovasti enkä saanut selkää suoremmaksi. Olen pitkä ja erityisen pitkäjalkainen, ja tänään törmäsin sattumoisin kirjoitukseen kehon mittasuhteiden vaikutuksesta kyykäykseen. En saa tähän kopioitua linkkiä, mutta googleta kyykky kehon mittasuhteet haataja. Mielenkiintoista ja selittää paljon. Usein pitkänä jumpassa tunne ettei pysy vauhdissa mukana: joissain liikkeissä liikerata pitkällä suurempi ja kovassa tempossa menee hutiloinniksi. Lisäksi kaikki vatsaliikkeet joissa jalkoja käytetään vipuvartena ovat haastavia.
Olen lukenut samasta asiasta eli kehon mittasuhteista Lihastohtorin blogista: https://lihastohtori.wordpress.com/2016/03/19/kyykky-kehon-mittasuhteet-haataja/. Päivänselvästi vaikuttaa erityisesti kyykkäämisessä, mutta harvemmin siitä puhutaan.
Unohdin mainita, että kun kokeilin kyykkäystä uudelleen jalat selvästi leveämmällä, ei ollut enää mitään ongelmaa. Eli hyvin tuntuisi tuo pitävän paikkansa!