Seinäkyykky paljastaa parannuskohteet kyykyssä ja liikkuvuudessa
Tällä viikolla esittelyssä on jumppaliike, joka tuo uudenlaisen piristysruiskeen kehonhallintaan. Opit millainen on hyvä kyykkytekniikka!
Kyseessä on ihan tavallinen kyykky, mutta pienellä twistillä, joka tekee liikkeestä samalla kertaa hieman haasteellisemman, mielenkiintoisemman, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävämmän ja kaiken kukkuraksi se vielä auttaa hahmottamaan kyykyn oikeaa liikerataa paremmin.
Kyseessä on seinäkyykky.
Seinäkyykkyyn tarvitset itsesi ja seinän… ja sitten kyykätään!
Näin teet seinäkyykyn – opi hyvä kyykkytekniikka
Seinäkyykyn tarkoituksena on laskeutua alas kyykkyyn ilman että kädet osuvat seinään tai että kupsahdat takapuolellesi.
Liike alkaa sillä, että käyt seisomaan nenä seinään päin, tuot varpaat lantion levyisessä haara-asennossa lähelle seinää ja nostat kädet suoriksi kohti kattoa.
Lähde tästä asennosta laskeutumaan kyykkyyn tai niin alas kuin pääset.
Huomaat pian, että vaikka periaatteessa kyseessä on ihan tavallinen kyykky, seinän läheisyys ja käsien nosto kohti kattoa tuo uudenlaisen haasteen tasapainon ylläpitoon.
On pakko jännittää vatsalihaksia, pinnistää koko kroppa tiukaksi paketiksi ja painaa jalkapohjia tiukasti kiinni lattiaan, jotta pääset kunnialla kyykkyyn ja vielä takaisin ylöskin – ja pieni pinnistely se vasta kehittävää onkin!Seinäkyykky on hyvä tuomaan esiin parannuskohteita kyykyssä tai ylipäänsä liikkuvuudessa.
Jos keskivartalosta puuttuu poweria pitämään kroppaa kasassa, ei tämän liikkeen tekeminen onnistu täydellisesti. Jos kyykyn tekniikassa on parantamisen varaa ja kyykätessä ylävartalo tai polvet kallistuvat liikaa eteen, on se tässä liikkeessä mahdotonta. Jos liikkuvuus ei riitä kyykyn ala-asentoon asti, paljastaa tämä liike tarpeen lisätä venyttelyjä viikko-ohjelmaan.
Seinä tulee hyvin pian vastaan, kirjaimellisesti!
Oikea kyykkytekniikka – Kiinnitä näihin huomiota
Seinäkyykyn tekniikassa on muutama huomionarvoinen seikka.
- Keskivartalon tuki on tässä liikkeessä tärkeää. Pidä siis vatsa tiukkana koko liikkeen ajan, sekä alas mennessä että ylösnoustessa.
- Kun kyykkäät alas, työnnä takapuolta taaksepäin niin kuin istuisit tuolille ja kierrä polvia hieman ulospäin.
- Tee kyykkyjä mieluummin paljain varpain, kengät jalassa tai liukumattoman maton päällä kuin sukkasiltaan.
- Aloita varoen. Lähde ensin mieluummin liian kaukaa kuin liian läheltä seinää. Tuo varpaat ensin n. 15-20 sentin päähän seinästä ja tee kyykky. Jos se sujuu, tuo varpaita joka toistolla pari senttiä lähemmäs seinää. Lopulta varpaiden ja nenän pitäisi lähes hipoa seinää.
Älä ota aluksi turhia riskejä, vaan kyykkää alas vain siihen asti, että pääset varmasti takaisin ylös!
Jos haluat, voit ottaa taaksesi (matalan) tuolin, jolle voit istahtaa, jos tasapaino meinaa pettää. Ajan mittaan pääset kyllä lähemmäs seinää ja syvemmälle alas, joten toivotan malttia!
Sitten ei muuta kuin testaamaan!
Näin teet seinäkyykyn – hio oikea kyykkytekniikka
- seiso seinän edessä kasvot kohti seinää
- ota lantion levyinen haara-asento, polvet ja varpaat osoittavat hieman ulospäin
- nosta kädet suoriksi ilmaan kohti kattoa
- laskeudu alas kyykkyyn ja nouse takaisin lähtöasentoon ilman että kädet koskettavat seinää
Voit tehdä seinäkyykkyjä esimerkiksi osana lämmittelyä.
Tee vaikkapa viisi kolmen kyykyn settiä (kolme kyykkyä, pieni lepo ja jalkojen ravistelu, sitten taas kolme kyykkyä jne.)
Hyviä kyykkäilyjä!
—
Lisää lyhyitä ja toimivia treenejä?
Hyvinvointistartti – energiaa ja elinvoimaa
Hyvinvointistartti on kahden viikon mittainen lähtölaukaus kohti hyvää oloa: reippaat kehonpainotreenit, simppelit ruokavalio-ohjeet, herkulliset ja terveelliset reseptit ja päivittäiset tsemppivideot kannustavat ja innostavat liikkumaan ja syömään hyvin.
Ja se hinta… ei päätä huimaa. Liity nyt mukaan voimaan hyvin.
Katso lisätiedot ja liity mukaan: https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti/
Menihän ne kyykyt ,vaan tuo polvien-nivelrikko rajoittaa niin paljon liikuntaa!
Hyvä, että kyykky onnistui!
Löin otsani seinään, pyllähdin pehvalleni, että silleen se meni eka kerta :-? Liian lähellä seinää, ja piti rynnätä kokeilemaan lukematta loppuun.
Mutta löysin hyvän kohdan lopulta, ja kuten sanoit pitää pinnistää.
Paljon haasteellisempi kuin miltä näyttää, tosi hyvä liike.
Hupsista, toivottavasti ei sattunut! :(
Onneksi sitten lopulta onnistui!
En päässy kyykkyä ihan loppuun asti .Tein kuitenkin viisi kolmen kyykyn settiä.
Hyvä hyvä :)
Kyykky on ollut kompastuskiveni. On pitänyt pitäytyä puolikyykyssä. Ehkä tarpeeksi sinnikkäällä seinäkyykkyharjoittelulla lisääntyy liikkuvuus niin paljon, että en jatkossa kompastu kyykkyyn.
Vielä jää kyykky korkeaksi ja seinä kaukana.
Jep, seinäkyykky on mainio hyvän kyykkytekniikan opettaja. Selkä on pakko pitää suorana ja polvet eivät voi taipua liian eteen. Tsemppiä harjoituksiin!
kaksi kolmen sarjaa seinänvieressä ja kolme kolmen sarjaa pois seinän läheisyydestä ,niin pääsi alemmas kyykyyn?
Yllätyin, että onnistui ? On paljon tehokkaampaa kuin tavan kyykyt!
Jes Taina! :)
Mukava uus kyykkäys tyyli. Kokeiluna 3×10 hyvin meni.
Jes, hyvä Sirkku! :)
Keppi käsiin niin toi sama on valakyykky!
Jep, sama liike! :) Seinää vasten on hyvä harjoitella, kun on pakko pitää polvet ja kädet oikeassa asennossa.
mulla meni puoli vuotta sitten peppu 17cm päähän lattiasta ja oli sen läskileirin parhain suoritus koko historiassa :D hyvä mää. Terv: 110kilon kotletti
Hyvin sujui :) ei mitään ongelmaa.
Loistavaa Rauni! :)
Kyykyt onnistui ei mitään Ongelmaa :)