Punnerra lisää voimaa yläkroppaan
Kuulen siitä kerta toisensa jälkeen: “Inhoan punnerruksia!”
Usein kyse on pohjimmiltaan harjoituksen puutteesta. Yläkropassa ei ole voimia, jolloin liike tuntuu raskaalta ja sen vuoksi epämiellyttävältä.
Ja juuri siksi punnerruksia kannattaakin harjoitella! Ja juuri siksi sinut on nyt haastettu punnerruspeliin!
Punnerrukset ovat yksinkertainen, monipuolinen ja tehokas yläkroppaa vahvistava, voimistava ja kehittävä liike. Töissä ovat niin rintalihakset, hauikset, ojentajat, olkapäät, hartiat, kuin yläselkäkin, ja saapa keskivartalokin harjoitusta.
Punnertamisen ei tarvitse olla tylsää ylös-alas-liikettä toisto toisensa perään, vaan pienillä variaatioilla liikkeestä saa monipuolista, mielenkiintoista ja jopa hauskaa, usko pois!
Punnerrustekniikka kuntoon!
Punnertamiseen liittyy muutama tärkeä tekniikkavinkki, jotka kannattaa ottaa huomioon. Näin vältyt virheasennoilta, loukkaantumisilta ja saat punnerruksista vakaampia ja tehokkaampia kuin aiemmin.
Katso alta tekniikkavideo ja ota opit käyttöön punnerruspelin yhteydessä!
Punnerruspeli tekee punnertamisesta hauskaa
Lähdetkö siis mukaan punnerruspeliin?Se menee näin:
- Käy punnerruksen yläasentoon (joko varpaat tai polvet maassa tai seinää vasten).
- Ajattele kellotaulu rintakehäsi kohdalle.
- Aseta vasen käsi normaaliin punnerrusasentoon noin rintakehän korkeudelle, ajattele, että oikea kätesi on kellotaulun viisari ja aseta se kello yhteen.
- Punnerra.
- Pidä vasen käsi paikoillaan ja siirrä oikeaa kättä kello kahteen.
- Punnerra.
- Siirrä oikeaa kättäsi kello kolmeen, neljään ja viiteen ja punnerra jokaisella kellonlyömällä.
- Tuo sitten oikea kätesi normaaliin punnerrusasentoon ja ota vasen käsi kellotaulun viisariksi.
- Punnerra niin, että vasen kätesi osoittaa kello seitsemää, sitten kahdeksaa, yhdeksää… jne. klo 11 asti.
- Jatka ainakin viisi kertaa kellon ympäri!
Voit tehdä punnerrukset joko varpaat maassa, polvet maassa tai vaikka seinää vasten, päivän kunnon mukaan!
Kommentoi alle, pääsitkö koko kellotaulun läpi?
Kiitti haasteesta….just menossa kyykkyhaaste…..jotan tää tuli sopivasti. Nukana oon.
Jes, näin myös yläkroppa saa treeniä! :)
Mukana, voihan noita inhokkejakin tehdä, kyykkyjen lisäksi?
Ilman muuta tahdon mukaan ? sopii hyvin kyykkyhaasteen kanssa.
Hyvä hyvä! Sitten vaan punnertamaan!
Kiitos kyykkyhaasteen ohella mukana.
Loistavaa! :)
Mukana ollaan…vaikka todella inhoan punnerruksia :-)
Ehkä inhokki muuttuu suosikiksi, kun sitä tekee eri tavalla kuin ennen :)
Samoin meillä on menossa kyykkyhaaste ja lankkuhaaste, mutta lähden mukaan tähänkin. Näillä haasteilla on hyvä mukanapitävä voima :-)! Nivelrikon myötä olen lisännyt aimo annoksen lihaskuntoharjoittelua ja hyvältä tuntuu.
No nyt saakin koko kroppa tehokkaasti treeniä! :)
mukana :)
Jes! :)
Tottakai lähden mukaan, kun nyt Kuningattaren korsettikin on kunnossa! ?
Hyvä hyvä, testaamaan vaan!
Pakkohan tätä on kokeilla :)
Tsemppiä harkkoihin :)
Otetaan haaste vastaan :)
Hyviä punnerruksia! :)
Otetaan haaste vastaan, kyykkyjen kaveriksi ??
Pitihän se heti kokeilla ja meni sen viisi kertaa läpi. Tekstissä kohta 8, pitää varmaan lukea niin, että vaihdetaan vasen käsi viisariksi. Niin ainakin minä tein ?
Loistavaa Päivi ja kiitos tarkkanäköisyydestä! Korjattu :)