Mitä tehdä, kun iltasyömiset karkaavat käsistä
Tovi sitten sain tämän avunpyynnön. Mitä luultavimmin kysyjä ei paini näiden haasteiden kanssa yksin, niinpä jaan vastaukseni kaikille!
Mikä siis avuksi, jos päivällä ruokailut sujuvat hyvin, mutta iltaisin jääkaapin ovi käy tiuhaan, napostelulle ei meinaa tulla loppua ja koko ajan tekee mieli syödä jotain?
Katso ao. videolta kolme apukeinoa, mitä voit tehdä, kun iltasyömiset meinaavat karata käsistä!
Mitä tehdä, kun iltasyömiset karkaavat käsistä
Tässä vielä tiivistettynä mitä tehdä, kun iltanaposteluille ei meinaa tulla loppua:
1. Tarkista oletko syönyt päivällä tarpeeksi
Jos aterioita jää välistä tai lounas on liian kevyt, ei ole ihme, jos illalla vaivaa kiljuva nälkä.
Kokeile lisätä ruoan määrää päivän aikana ja seuraa miten se vaikuttaa mielitekoihin! Kun keho on ravittu, tarve napostella mitä luultavimmin vähenee.2. Koita saada kiinni omista ajatuksistasi
Mitä silloin pyörii ajatuksissa, kun tekee mieli syödä?
Onko kyse lohdutuksesta, ajankulusta, palkitsemisesta, kiireen tai kiukun lievityksestä…?
Kun saa kiinni ajatuksesta, minkä kautta on muodostunut tapa syödä, on helpompi keksiä vaihtoehtoja: millä muulla voisi lievittää stressiä, mitä muuta voisi tehdä ajankuluksi, millä muulla voisi palkita itseään?3. Kiinnitä huomiota annnoskokoon ja varaa lähettyville vaihtoehtoja
Suoraan pussista syöden on vaikea hahmottaa annoskokoa.
Mitä sitten syötkin, laita se lautaselle tai kuppiin ja päätä jo etukäteen, että tämä on se määrä, jonka tänään syön.Laita tarjolle myös terveellistä naposteltavaa: porkkana- tai kurkkuviipaleita, suolattomia pähkinöitä, viinirypäleitä… muiden herkkujen kaveriksi.
Mitä ajatuksia näistä vinkeistä herää? Onko sinulla itselläsi lisää hyviä vinkkejä iltanaposteluiden hillitsemiseen?
Tuon päivän aikaa huonontuneet syöminen on totta ainakin minun kohdalla.Työpaikkaruoka sisältää useimmiten lähinnä hiilareita ja rasvaa, joten syön sitä hyvin vähän, paitsi kalapäivinä. Pitäisi keksiä jotain kätevästi mukaan kuljetettavaa proteiinia, jonka voisi napata sitten ruokailun jälkeen jääkaapista täydentämään ateriaa.
Hyvä idea tuo oma lisäys lounaaseen! Pakasterasiassa saa näppärästi kuljetettua lisäevästä, vaikka edelliseltä illalta jäänyttä ruokaa, keitettyjä kananmunia, savukalaa tai oikeastaan mitä tahansa! :)
Tosi hyvät vinkit. Juuri tuo toistuvasti yksi siivu kerrallaan jääkaapissa olevasta juustopaketista syöminen on ollut ongelmana. Olen nyt ottanut tavaksi laittaa iltasyömisen pienempään kulhoon/lautaseen, niin täyttyy nopeammin. Pyrin syömään vain yhden kulhollisen ja hedelmän. Porkkanapaloille olisi kiva keksiä vaihtoehtoja.
Ruoan laittaminen kuppiin/lautaselle on hyvä! Toki enemmänkin saa syödä, jos oikeasti on nälkä :)
Mites porkkanan sijaan paprika, kukkakaali, parsakaali, retiisi, kirsikkatomaatti tai kurkku?