Koko kropan teholiike kasvattaa kuntoa (mukana treeni!)

Nosta kädet ilmaan ja hihkaise “Jee”, jos haluat uuden, pirteän ja tehokkaan treenin, jonka tekeminen onnistuu vaikka pihanurmella auringonpaisteessa!

Hyvä on, saamasi pitää!

Muutama viikko sitten esittelyssä oli tehokkaimmista tehokkain kehonpainoharjoite yleisliike, tänään päivän stara on toinen koko kroppaa kehittävä ja sykettä nostava liike, vuorikiipeilijä.

Näitä vuorikiipeilijöitä varten ei tarvita hakkua, köyttä eikä Himalajaa, vaan punaposkisuutta aikaansaava treeni onnistuu oman kehon painolla paikasta riippumatta.

Mikä sitten tekee vuorikiipeilijästä niin mainion? Tässä alkuun viisi hyvää syytä ryhtyä vuorikiipeilemään.

Viisi syytä ryhtyä vuorikiipeilemään

1. Vuorikiipeilijät treenaavat koko kroppaa

Yksi vuorikiipeilijöiden ehdottomista parhaista puolista on se, että ne treenaavat koko kroppaa samalla kertaa.

Treeniä saavat niin hauikset, ojentajat, selkälihakset, olkapäät, etu- ja takareidet kuin pakaratkin, siis kaikki kropan isot ja pienemmätkin lihasryhmät.

Ja kyllä, vuorikiipeilijät kiinteyttävät myös vatsalihaksia!

2. Vuorikiipeilijät kehittävät kuntoa monipuolisesti

Vuorikiipeilijät kehittävät niin lihaskuntoa kuin aerobista kuntoa ja hapenottokykyä. Auttavatpa ne myös paremman koordinaation, liikkuvuuden ja tasapainon kanssa.

Monipuolista treeniä siis!

3. Vuorikiipeilijät onnistuvat missä vain, milloin vain

Vuorikiipeilijöiden tekemiseen tarvitset vain pienen tilan – noin oman pituutesi verran. Liikkeeseen ei tarvita lisäpainoja tai varusteita, eikä se maksa mitään.

Siitä vain lattialle ja jumppaamaan!

4. Vuorikiipeilijät kuluttavat kaloreita

Kun treenaat isoja lihasryhmiä toiminnallisin liikkein, kulutat silloin samassa ajassa suhteessa enemmän kaloreita kuin tehtäessä pienempiin lihaksiin kohdistuvia eristäviä liikkeitä.

Näin ollen vuorikiipeilijät ovat mitä parhaimpia kalorinkuluttajia ja ajansäästäjiä.

5. Vuorikiipeilijöissä on haastetta

Vuorikiipeilijöitä voi helpottaa tai vaikeuttaa tarpeen mukaan ja liike kehittyy samaan tahtiin kuntosi kanssa. Voit aloittaa treenit ilman hyppyjä ja kädet korokkeella ja saada silti tehokkaan treenin. Kun kaipaat haastetta, voi aina juosta hieman nopeammin, tehdä hieman enemmän toistoja tai vaikka laittaa kädet jumppapallon päälle.

Tässä liikkeessä voi aina kehittyä!

Kokeile vuorikiipeilijöitä käytännössä

Ja sitten hommiin! Kurkkaa ao. videolta tekniikkavinkit ja tartu heti toimeen.

Tässä vielä tiivistelmä hyvästä vuorikiipeilytekniikasta:

• käy lattialle punnerruksen yläasentoon, koko kropan tulisi olla suorana linjana
• pidä kädet noin hartioiden leveydellä, olkapäät ja ranteet suorassa linjassa
• muista jännittää hieman vatsalihaksia, jotta saat keskikropasta tukea
• lähde tuomaan polvia vuorotellen kohti rintaa
• tee liike rauhassa askeltaen tai vauhdikkaasti juosten
• jos vuorikiipeilijä suorin käsin on hankala, kokeile kyynärvarret maassa tai asettamalla kädet tukevan sohvan tai penkin päälle
• hieman haasteellisemman version saat, kun tuot jalkoja kohti kylkeä

Treeni

Lämmittele ensin:

Pyöritä käsiäsi ja hartioitasi isoissa ympyröissä eteen ja taakse, nosta polvia vuorotellen kohti rintaa, pyöritä lantiota ja jousta polvia kummallekin sivulle leveässä haara-asennossa muutaman minuutin ajan. Tee myös muutama testitoisto vuorikiipeilijöitä.

Aloita itse treeni vasta kun tunnet, että kroppasi on lämmin ja sykkeesi on hieman koholla.

Tee sitten treeni:

10 minuuttia

• 40 x vuorikiipeilijä (20/jalka)
• 10 x kyykky
• 5 x punnerrus
• 2 x yleisliike

Tämä treeni kestää kymmenen minuuttia. Tee sen aikana niin monta kierrosta kuin ehdit. Pidä hengähdystaukoja tarpeen mukaan!

Tsemppiä treeniin! Pistähän alle kommenttia, miten meni?