Kokeile kymmenen minuutin kotitreeniä
Hiphei, on kotitreenin aika!
Jotta tämä ei menisi pelkäksi sanahelinäksi tai teoriaksi HIIT-treenin hyödyistä, on aika kääriä hihat, pistää jumppahousut jalkaan ja ryhtyä hommiin.
Siispä, blogin julkaisun kunniaksi, tässä kymmenen minuutin mittainen, tehokas kotitreeni. Hyviä hikoiluja! :)
Aloita jokainen kierros tekemällä viisi mittarimatoa ja tee sen jälkeen kierroksesta jäljelle jäänyt aika toista liikettä (ensimmäisellä kierroksella hiihtokyykkyjä, toisella punnerruksia, kolmannella lantionnostoja, neljännellä sivukiertoja ja viidennellä supermiehiä).
Katso alta liikekuvat ja -kuvaukset, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä treenin aikana. Ja jotta tiedät, mitä tehdä heti treenin jälkeen, lue artikkeli positiivisuudesta! Tsemppiä ja pistähän alle kommentti: miltä kotitreeni tuntui!
Mittarimato
- laske kämmenet lattialle eteesi, pidä jalat mahdollisimman suorina
- kävele käsilläsi eteen kunnes olet punnerruksen yläasennossa
- kävele käsilläsi takaisin jalkojen viereen
- pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan
Hiihtokyykky
- seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
- kurkota käsilläsi pitkälle ylös pääsi päälle
- tee sitten kyykky, samalla heilauttaen käsiäsi etukautta alas
- nouse alkuasentoon ja heilauta kätesi takaisin ylös
- voit tehdä liikkeen vauhdikkaasti, antaen käsilläsi vauhtia
Punnerrus
- käy lattialle punnerrusasentoon niin, että kätesi ja polvesi koskettavat lattiaa
- aseta kätesi hieman olkapäitäsi leveämmälle, pidä koko vartalosi suorassa
- taivuta kyynärpäitäsi ja laskeudu niin alas, että rintakehäsi koskettaa lattiaa
- punnerra takaisin aloitusasentoon
- halutessasi voit punnertaa koko vartalo suorana (haastavampi) tai kuvan mukaisesti kädet nyrkissä (helpompi ranteille)
Lantionnosto
- käy lattialle selinmakuulle
- pidä jalkapohjat maassa ja tuo polvet koukkuun
- nosta lantiosi ylös
- jännitä samalla pakaroita ja vatsalihaksia
- laske lantiosi takaisin lattialle
Sivukierto
- käy lattialle selinmakuulle
- koukista polvet vartalon päälle, levitä kädet sivuille
- kierrä jalat ensin oikealle, sitten vasemmalle
- pidä hartiat lattiassa ja vatsalihakset jännitettyinä
Supermies
- käy lattialle päinmakuulle
- nosta jalat ja kädet irti maasta
- tuo sitten jalat koukkuun ja vedä kyynärpäät kylkiin
- nosta samalla sekä yläkroppaa että jalkoja hieman enemmän irti maasta
Kiitos vinkeistä ja äärettömän positiivisesta ja kannustavasta asenteesta, jolla työtäsi teet! Oot loistava esimerkki ?
Voi kiitos! Kommenttisi sai täällä hymyn korviin! :)
Justaans ja oikein hyvää ja ponnekasta ynnä reipasta ja pirteää tätä vuotta Teille kaikille.
Tästä se taas lähtee. 20 minuuttiin lämmittely, tehokas kotitreeni ja tämä mittarimato, :D
Ja syytäkin on: juhannukselta olen potenut lonkkaani, joten liikunta on pääosin jäänyt ratsien varaan (onneksi se ei satu).
Ruokailupuoli on ollut pääosin kunnossa jouluaatonaattoon asti, mutta sitten pääni sisällä pyyhälsi märkä sieni. Se pyyhki pois kaiken aiemmin sisäistetyn, ja olen syönyt kuin tryffelipossu … Parissa viikossa paino on noussut -> 65,8, mutta nyt tuli taas stoppi.
Aloitin eilen puhdistusspurtin kolmannen kerran, sen jälkeen on vuorossa 9 viikkoa kahvakuulailua, ja sitten kattellaan taas.
En aio enempiä kommentoida, nämä kun tuppaavat niin venymään. Ensi kevääseen voimia meille kaikille, palataan asian juurille.
Voimia ja jaksamista itse kullekin
Tytti L.
Kiva kun kirjoitit Tytti! Tänne saa runoilla vaikka pieniä romaaneja :)
Tuosta joulusta ei kannata olla moksiskaan. Sinulla on jo tiedossasi kaikki ne työkalut, joita tarvitset hyvään oloon. Ei tarvita kuin pieni korjausliike ja taas ollaan oikeilla raiteilla.
Ihanaa uutta vuotta!
Moikka !!
Ennen joulua minun treeni tahti oli 5 krt viikossa joko tunnin vesijuoksua tai kuntosalilla.Sitten tuli joulun valmistelut ja joulu ja syöminen,herkuttelu.Jonkinmoinen loppuun palaminen ja väsyminen noihin treeneihin.
Sitten seurasi kauhiat pakkaset,koti-työpaikka ja syöminen ja viinin tissuttelu viikonloppuisin…
Vaaka näytti hirveitä lukemia.
Nyt on helmikuun eka ja treeni kassi takapenkillä,töitten jälkeen vesijuoksemaan.
Miten saisin itseni ruoskittua samaan treeni tahtiin kuin ennen joulua??
Moi Birgitta, ehdottaisin hieman erilaista lähestymistapaa. Ei ruoskintaa, vaan lempeitä ajatuksia.
Pakolla ja hampaat irvessä ei synny ikinä mitään hyvää. Sen sijaan ajatuksesta, että kaikki mitä teet on sinun hyväksesi ja edistää sinun hyvää oloasi, syntyy paljon parempia tuloksia :)
Lähde aluksi liikkeelle vaikka yhdellä treenillä per viikko, sekin on parempi kuin ei mitään. Kun saat pyörän pyörimään, lisää viikkoon toinen treenikerta jne. Yksi hyvä teko johtaa aina toiseen ja sitten kolmanteen… kohta huomaat, että olet taas täydessä vauhdissa! Tsemppiä Birgitta :)
Huh, rapakuntoinen äiti kykeni tekemään tämän, tosin mittarimato ei ihan niin alas menny kun olis pitäny, tai oisin jääny sille tielle :D
Helppo ja nopea treeni, kun ei kotoa kovin usein mihinkään pääse :)
Kiitos
Jes, näin se kunto kasvaa mittarimatoja tehdessä! :)