Viisi yleisintä painon jumittajaa

Onko sinulle koskaan käynyt näin:

Olet tehnyt vakaan päätöksen: nyt riittää tämä housujen kiristys ja alkaa se painonpudotus!

Hyvillä mielin heti maanantaina käyt jumpassa tai lenkillä ja sen jälkeen paistat annoksen kanaa ja kasviksia. Hyvää ja terveellistä!

Kaupassakin kävelet pää pystyssä ja päättäväisesti karkkihyllyn ohi edes vilkaisematta sinne päin.

Sama meno jatkuu koko viikon. Olo tuntuu hyvältä, olet ylpeä itsestäsi ja siitä, että vihdoin pystyt tähän.

Seuraavana maanantaina astut päättäväisenä vaa’alle valmiina näkemään uurastuksesi tulokset.

Mutta mitä ihmettä! Hämmästyneenä astut vaa’alle kolme kertaa varmistaaksesi, että lukema on varmasti oikein ja vaihdat vielä patteritkin mokomaan rakkineeseen.

Lukema on 300 grammaa ENEMMÄN kuin viikko sitten! Ei voi olla totta!

Mistä painon jumittaminen kiikastaa?

Joskus voi tuntua siltä, että vaikka mitä tekisi, puntarin viisari ei värähdäkään. Tai jos värähtää, niin ihan väärään suuntaan. Tai voi olla, että hyvän alun jälkeen tuleekin stoppi.

Mistä kiikastaa?

Koska emme kaikki ole samasta muotista, syitä voi olla lähes yhtä monta kuin laihduttajiakin. On kuitenkin muutamia yleisiä karikoita, joihin homma monesti tyssää.

Siksi olen koonnut alle painonpudotuksen tarkistuslistan eli viisi yleisintä painon jumittajaa.

Tarkistuslistaa selatessasi, muistathan, että painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa tiukkaa dieettiä tai äärimmäisyyksin vietyä ruokavalion hienosäätämistä. Parhaimmillaan oikea, terveellinen ruokavalio on tasapainoinen, maistuu hyvältä ja tekee hyvää juuri sinulle.

Onnistuminen voi olla ihan pienestä kiinni.

Painonpudotuksen tarkistuslista

1. Tarkista, että perusteet ovat kunnossa

Terveellisen elämän aakkoset pitävät sisällään muutaman perusasian, jotka on hyvä laittaa kuntoon ihan aluksi. Tarkista siis ensin, että nämä ovat reilassa:

• juothan pari litraa vettä päivässä
• syöthän kasviksia joka aterialla
• liikuthan säännöllisesti vähintään muutaman kerran viikossa (niin, että välillä syke nousee ja tulee kunnolla hiki)
• nukuthan 7-9 tuntia yössä

2. Syöt liikaa tai liian usein

Painonpudotuksessa sekä ruoan määrällä että laadulla on merkitystä. Vaikka kilojen karistamisen ei missään nimessä tarvitse tarkoittaa nälkäkuuria, jos syöt enemmän kuin kulutat, se pistää stopin painonpudotukselle.

Vaikka söisit aterioita tasaisesti pitkin päivää, on muutama seikka, jotka voivat nostaa päivittäisen kalorimäärän liian korkeaksi: liian suuret annokset tai liian tiheään syödyt välipalat.

Liian suuret annokset

Vaikka terveellistä ja laadukasta ruokaa voi popsia huolettomammin kuin vähäravinteista ja tiheäenergistä pika- höttö- tai täyteruokaa, on terveellistäkin ruokaa mahdollista syödä liikaa. Siksi annoskoot kannattaa pitää kuosissa.

Ota käyttöön vaikka pienempi lautanen, se pienentää annostasi automaattisesti (myös Hyvinvointistartilla opetellaan helppo sääntö hyvään annoskokoon).

Liian tiheään syödyt välipalat

Vaikka olisitkin jättänyt karkit, keksit, patukat ja muut epäterveelliset välipalat välistä, voivat terveellisetkin valinnat viedä ojasta allikkoon, jos niitä napostelee liian usein. Esimerkiksi hedelmät ja pähkinät ovat mahtavan hyviä välipaloja, mutta jos niitä kuluu päivittäin rasia- ja kourakaupalla, kertyy niistä helposti melkoinen kasa kaloreita.

• Syö pähkinöitä päivittäin korkeintaan pieni kourallinen (sellainen, joka mahtuu suljettuun kämmeneen), ei koko pussia.
• Syö hedelmiä korkeintaan pari tai kolme annosta per päivä. Annos = yksi iso hedelmä (esim. appelsiini), kaksi pientä hedelmää (esim. mandariini) tai pieni kourallinen ihan pieniä hedelmiä (esim. viinirypäle).
• Pilko välillä välipalaksi parsa- ja kukkakaalia tai napostele porkkanaa. Myös rasiallinen mustikoita tai puolukoita tuo kivaa vaihtelua välipalavalikoimaan.

3. Syöt liian vähän tai liian harvoin

Siinä missä liika on liikaa, ei liian vähänkään ole hyvä.

Kun tavoitteena on sanoa heippa ylimääräisille kiloille, on houkutuksena jättää syömiset liian vähiin. Mitä vähemmän syö, sitä enemmän laihtuu, eikö niin? No, ei oikeastaan. Tällä keinolla et ehkä liho, mutta et kyllä laihdukaan.

Jos kroppa ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, tunnet olosi nuutuneeksi, kuntoiluun ei riitä puhtia, kroppa käy säästöliekillä ja kilot ovat ja pysyvät. Pitkällä tähtäyksellä liian vähät syömiset voivat pahimmillaan johtaa puutostiloihin tai terveysongelmiin kuten aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ongelmiin kilpirauhasen kanssa.

Koita siis löytää hyvä tasapaino!

• Hiilihydraattien vähentäminen toimii useimmille hyvänä painonpudotuksen käynnistäjänä, mutta liian vähät hiilihydraatit saavat olon väsyneeksi.
• Säännöllisen proteiiniannoksen avulla riittää energiaa liikkua ja nälkä pysyy loitolla pitkään.
• Rasva ei ole pahasta eikä stoppaa painonpudotusta, sen lisääminen voi sen sijaan pistää rasvanpolton käyntiin.

Kun syöt terveellistä ruokaa säännöllisin välein pidät vatsan tyytyväisenä. Liian pienet ateriat liian harvoin saavat mahan kurnimaan ja nälän sellaisiin sfääreihin, ettei sitä taltuta mikään!

4. Syöt tunteisiin

Käykö koskaan näin:

• illanvieton yhteydessä tulee naposteltua koko ajan jotakin, koska pienet suolapalat ja makeat on aseteltu juuri nenäsi eteen
• kylässä tulee otettua kahvipöydästä joka sorttia, koska kakut on leivottu sinun vierailuasi varten
• illalla väsyttää, joten tulee syötyä kaikenlaista pientä ruoan valmistumista odotellessa
• töissä on hiljainen hetki ja kellon viisarit tuntuvat pysähtyneen, tulee haettua suklaapatukka kanttiinista

Ei se mitään, et ole tämän asian kanssa yksin.

Moni meistä syö, koska on hauskaa, tylsää, ikävää tai aina on syöty tässä tilanteessa.

Kaikkein paras taktiikka olisi syödä silloin, kun on nälkä, ei siksi, että tekee kovasti mieli.

Se on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, koska tilanne vie mennessään ja vasta jälkeenpäin tulee mietittyä, mitä sinne suuhun tulikaan laitettua. Ruoan hotkiminen, syöminen huvin vuoksi tai popsiminen ilman ajatusta ja kunnollista pureskelua on kuitenkin takuuvarma keino kasvattaa vyötärönympärystä.

Yksi hyvä keino torjua tunnesyömistä on harjoitella hidasta syömistä.

Malta siis mielesi, laske välillä haarukka lautaselle ja mutusta ruokaa kaikessa rauhassa. Näin terveellisen aterian syöminen on entistä suurempi nautinto, kun maistat kaikki maut, tuoksut ja rakenteen.

Samalla huomaat, että epäterveellinen ruokakaan ei enää maistu niin hyvältä, jolloin sitä tulee automaatisesti syötyä vähemmän.

5. Stressaat liikaa painonpudotusprojektistasi

Jos arkeesi kuuluu monenlaista hulinaa, koko ajan on menossa paljon kaikkea töissä ja kotona ja sen lisäksi pitäisi jaksaa syödä hyvin ja käydä kuntoilemassa, stressihän siitä seuraa!

Stressi puolestaan on myrkkyä painonpudotukselle.

Hampaita kiristellystä ja vaa’alla ramppaamisesta ei seuraa mitään hyvää. Kun opit ottamaan rennosti ja sulauttamaan terveelliset elämäntavat kiinteäksi osaksi arkeasi, silloin alkaa tapahtua.

• tee joka päivä jotakin pientä: jos et ehdi jumppaan, kävele edes parit portaat ylös ja alas
• harrasta sellaista liikuntaa, josta nautit
• anna muutokselle aikaa: eikö niin, että pysyvät tulokset ovat parempia kuin pikavoitot?
• seuraa painoasi korkeintaan parin viikon välein: usein vaatteet ovat parempi mittari painonpudotukselle kuin puntari

On toki mahdollista, että painon jumittamisen taustalla on jotakin hormonaalista tai sellaista, joka vaatii lääkärin hoitoa. Kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, jos mikään edellämainituista ei soita kelloa!

Mitä tehdä seuraavaksi?

1. Vedä syvään happea.
2. Tarkista, mikä yllämainituista voisi olla syypää painon jumittamiseen sinun kohdallasi.
3. Jatka eteenpäin pää pystyssä, rennoin mielin ja hymyssä suin, terveellisestä ruoasta nauttien, kaikki hyvässä tasapainossa.

Onnistut kyllä!

Jos koit artikkelin hyödylliseksi, painathan alla olevia tykkäysnappeja!

Jätäthän myös alle kommentin: mikä näistä kuulostaa tutulta ja mitä voisit tehdä asian korjaamiseksi?