Kolme helppoa taukojumppaliikettä verryttävät koko kehon

KirjoittanutElisa Mattila

Kun luet tämän, miten pitkään olet istunut paikoillasi? Entä paljonko aikaa on kulunut edellisestä venyttelytuokiosta?

Ota viiden minuutin paussi ja tee koko kehoa herättelevä taukojumppa nyt!

Istumatyöläinen joutuu tietysti kuluttamaan penkkiä päivittäin tuntikaupalla, mutta monesti kotonakin huomaa, varsinkin nettiä selatessa, että istuttua tulee pitkiäkin aikoja yhteen mittaan.

Monet jumitukset, kolotukset, kiristykset, jäykkyydet ja muut vastaavat vaivat niskassa, hartioissa, alaselässä ja lonkankoukistajissa ovat istumisen mukanaan tuomia haittoja. Keho jäykistyy, kun se ei saa liikettä.

Pitkään paikoillaan istumisella on kuitenkin vieläkin vakavampia vaikutuksia kuin pelkät jumitukset. Päivittäinen istumisen kokonaismäärä vaikuttaa haitallisesti, mutta myös se, miten pitkään yhdellä istumalla on paikoillaan.

Viime syksynä julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 45-vuotiaita koehenkilöitä, havaittiin, että pitkiä aikoja päivittäin istuvien ja kerrallaan 60-90 minuuttia paikoillaan olevien henkilöiden kuolleisuusriski oli kaksinkertainen enemmän liikkuviin verrattuna!

Taukojumppa siis todellakin tulee tarpeeseen!

Tutkijat eivät osanneet vielä määrittää tarkkaan, mikä on optimaalinen määrä liikettä terveyden edistämiseksi, mutta minun mielestäni mitä useammin, sen parempi!

Nyt luvassa on juuri niihin ensin jumittuviin ongelmapaikkoihin tehoava viiden minuutin verryttävä taukojumppa. Mutta ennen kuin ponkaiset pystyyn, malta vielä kaksi minuuttia paikoillasi ja lue alta ohjeet!

Taukojumppa sopii:

  • jos istut paljon työpäivän mittaan: voit tehdä liikkeet työpäivän lomassa, jumppavaatteita ei tarvita
  • jos seisot paljon työpäivän aikana: pitkään seisominen käy selän ja jalkojen päälle, jolloin verryttävä tauko tulee tarpeeseen
  • jos tunnistat itsesi siitä, että päivittäin tulee istuttua pitkiäkin aikoja putkeen
Tässä taukojumpassa liikettä saavat lonkat, pakarat, lonkankoukistajat, alaselkä ja hartiat. Oi mikä lämpö virtaakaan koko kehoon näillä liikkeillä!

Tee taukojumppa

Verryttävä taukojumppa

  • 20 x aitajuoksija (10/jalka)
  • 20 x pyöritys (5/suunta/jalka)
  • 10 x hyvää huomenta + kädet

Tee halutessasi vielä toinen kierros ja toista taas parin tunnin päästä koko setti!

Katso ohjeet liikkeisiin ao. videoilta ja tee perässä!

Aitajuoksija

Aitajuoksija

  • Ota lantionlevyinen haara-asento ja tuo kädet lanteille
  • Tuo toinen polvi irti maasta vartalon eteen
  • Tuo polvi kaaressa sivulle
  • Tuo polvi takaisin eteen
  • Tee sama toisella jalalla

Pyöritys

  • Ota lantionlevyinen haara-asento ja tuo kädet lanteille
  • Tuo toinen polvi irti maasta vartalon eteen
  • Pyöritä polvea isossa ympyrässä
  • Tee pyöritykset molempiin suuntiin
  • Tee sama toisella jalalla

Hyvää huomenta + kädet

Hyvää huomenta

  • Nosta kädet niskan taakse
  • Pidä polvet pehmeänä
  • Taivuta ylävartalo lantiosta eteen 90 asteen kulmaan
  • Ojenna kädet eteenpäin ala-asennossa
  • Kohdista ajatus lapaluihin
  • Lisätehoa saat nostamalla toisen jalan ilmaan
Siispä, ylös tuolista ja jumppaamaan N-Y-T-NYT!

P.S. Kuten huomaat, hyvinvointi koostuu pienistä teoista, joilla on iso vaikutus. Jo muutaman minuutin taukojumppa säännöllisin väliajoin virkistää ja edistää hyvinvointia.

Samaa periaatetta noudatetaan lempeän hyvinvoinnin uutuuskirjassani Hyvän olon kuningatar – energiaa, hyvinvointia ja sisäistä vahvuutta.

Kirja on sisäisen ja ulkoisen hehkun, hyvän olon ja hyvän mielen opas kaikille oman elämänsä kuningattarille. Pienilläkin, arkeen sopivilla hyvillä teoilla pidät huolta siitä tärkeimmästä eli sinusta itsestäsi ja saat reilusti lisää elinvoimaa ja voimavaroja.

Hyvinvointi ei ole jotakin mitä tehdään “sitten kun…”, vaan sen aika on juuri nyt. Juuri nyt on oikea aika olla kuningatar!

Ennakkotilaajan tarjous on enää muutaman päivän voimassa. Hyödynnä siis tarjous nyt!

Shares