Tehokas kotitreeni aakkosten mukaan

KirjoittanutElisa Mattila

Hiphei! Tuletko kanssani tekemään joulutreenin?

Lähestyvän joulun ja kohta alkavan joululoman kunniaksi suunnittelin sinulle tehokkaan kotitreenin – tai itse asiassa montakin!

Ideana on se, että jokainen aakkosten kirjain vastaa yhtä oman kehon painolla tehtävää kotitreeniliikettä.

Tee yhtä liikettä 40 sekuntia, pidä 20 sekunnin tauko liikkeiden välissä (ehdit tarkistaa listalta seuraavan liikkeen!). Vaihtoehtoja treeneille on paljon:

  • voit valita teetkö läpi kaikki aakkoset
  • tavaatko kirjaimilla ja liikkeillä oman nimesi vai
  • käytätkö jotakin jouluun liittyvää sanaa, jonka treenaat läpi?

Hyvän joulun toivotuksilla tai jouluun liittyvillä sanoilla (joulupukki, pipari, joulukuusi jne…) saat nopean kotitreenin, tavaamalla joululaulujen nimiä tai sanoituksia (Oi jouluyö, juhlayö, joulupukki matkaan jo käy jne…), saat tehtyä pidemmän treenin.

Tai voit tehdä kanssani yhtä aikaa ao. videolla HYVÄÄ JOULUA -treenin!

Tässä kaikki treeniliikkeet:

A = luisteluhyppy
B = askelkyykky
C = nyrkkeily
D = lankkukävely
E = punnerrus
F = kyykkyhyppy
G = yleisliike
H = aasinpotku
I = haarahyppy
J = vuorikiipeilijä
K = kuollut kärpänen
L = polkupyöräily
M = vatsarutistus
N = selänojennus
O = polvennosto
P = dippi
Q = sivukyykky
R = mittarimato
S = hyvää huomenta
T = kylkikierto
U = käsien pienet pyöritykset
V = leveä kyykky
X = sivulankku
Y = lantionnosto
Z = lankkupito
Å = kyykky
Ä = T-veto
Ö = räpyläpotkut

Tee hauska joulutreeni

Pistä jumppatrikoot jalkaan ja tule kanssani tekemään tehokas kotitreeni!

Tee ensin pieni lämmittely, sitten treenin kimppuun. Treenissä tehdään seuraavat liikkeet.

H = aasinpotku
Y = lantionnosto
V = leveä kyykky
Ä = T-veto
Ä = T-veto

J = vuorikiipeilijä
O = polvennosto
U = käsien pienet pyöritykset
L = polkupyöräily
U = käsien pienet pyöritykset
A = luisteluhyppy

Olisi ihana kuulla, minkä joulutreenin teit! Pistähän viestiä!

Lämpöistä joulunaikaa ja iloista joulumieltä! <3

Shares

21 Comments

  3. Hei, kiitos tästä piristävästi treenistä. Tässähän on ohjelmaa vaikka kuinka pitkälle. Hyvää Joulua🌹🤩💪

  4. Kiitos Elina kivasta joulujumpasta ja hyvää joulunaikaa sinulle!

  5. Kiitos jumpasta Hyvää Joulun odotusta💝💝💝💝♥♥♥♥

  6. Kiitos tosi kivasta joululahjasta😊.
    Tässä on puuhaa yllin kyllin.
    Oikein hyvää ja iloista joulua🌲

  7. Kiitos Elina kivoista aakkos-treeneistä😍
    Tänään aloitin👍
    Tuli tehtyä ’Hyvää Joulua” ja perään ”oma koko nimi”
    Huomenna jatkuu…

    Hyvää ja rauhallista joulun aikaa sinne teille kaikille🎄

  8. Olipa kiva joulutreeni! Jumppasimme mieheni kanssa yhdessä. <3 Kiitos innostavasta videosta & tunnelmallista joulua!

    1. Huippua, että sait jumppakaverin! Ihanaa joulua teille!

  9. KIITOS paljon, Elisa tästä. Jumppasin tänään hiihtolenkin (vähälumisen)jälkeen.
    Ja huhtikuista Kuningattaren korsettia myös teen. Nämä videosi mukaansa tempaavia. Ja kissasi mukava lisä🤗
    Hyvää Uutta Vuotta!

  10. Tein treenin Nuutinpäivän alkajaisiksi, tuli hymy huulille.
    Tähän on hyvä lopettaa joulunaika ja suunnata kohti kevättä ja kesää muiden treenien parissa! Kiitos ja hyvää alkanutta uutta vuotta!

Kommentointi on suljettu.